养生美容 抗衰从排毒开始

　　一、人体毒素的存在方式

自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

　　二、对抗方式

* 25岁以前，抗衰老=抗氧化+防晒+基础护理(清洁+保湿)

* 25岁以后，抗衰老=抗氧化+防晒+基础护理(清洁+保湿)+功能性抗老产品(如抗皱精华，紧致精华或面霜)

　三、常见抗氧化剂
　　
　　1、维生素C

最经典也是最有效的抗氧化剂之一。人体不能自身合成维生素C，但多数绿色蔬果都含有维C，另外也很容易买到多种维生素或维C的营养品。

　　2、银杏叶酯

食物来源：银杏，银杏口服液等

护肤品成分：银杏萃取精华

　　3、多酚系列

主要含茶多酚 EGCG/ 前青花素 OPCs / 橄榄多酚

*(OPC是到目前为止发现的从自然界中提取的最强的抗氧化剂)

食物来源：绿茶，白茶，葡萄(尤其是籽和皮)，橄榄油，石榴，红酒

护肤品成分：绿茶或白茶萃取精华;葡萄籽/橄榄/石榴萃取精华

　　4、维生素E

食物来源：糙米，鱼，蛋，豆类，黄绿蔬菜，维E营养品等

护肤品成分：维生素E

　　5、茄红素

食物来源：西红柿，尤其是小西红柿，最好是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

　　6、β-胡萝卜素

食物来源：绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。 大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

护肤品成分：β-胡萝卜素或维生素A的前体

　　四、抗氧化好习惯

1、拒绝抽烟，避开二手烟。

2、减少做菜的油烟，有条件最好用橄榄油。尽量少食煎炸食物。

3、尽量少服不需要的药物：有些药物包括中西药是有毒性的，例如抗生素，消炎痛剂等药物是会产生自由基的。

4、避免农药的污染：蔬果用盐水泡洗，另一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，当然还应时常清洗冰箱。

5、多喝水，多食用蔬菜及水果。健康的饮食应是每日蔬果及肉类比例为七比三，每天食用有三种颜色以上的蔬果。

　　五、常见的留毒方式和排毒方式大拆招

　　1、尿酸

尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

　　进食：

少吃动物内脏(肝、肾、骨髓)及沙丁鱼、蟹、虾、菠菜、大肠、等；

多吃蔬菜、海带等

要低脂饮食，少饮白酒，忌饮啤酒，多饮水。

　　治疗：

若关节酸痛，内科治疗。定期复查。

　　2、宿便
　　
宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

　　简单治疗

按摩通便：先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100 次;再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次;然后摆动腰部，顺时针方向50~100次;最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。

饮食治疗：饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。

香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。

（责任编辑：小编蒹葭）