护发食物大揭秘 护发小秘笈

　　三大护发食物让你吃出顺滑秀发

　　现在许多的养发产品和护发食物都开始出现在了市场上，但是有些养发产品的效果并不是很明显！其实我们可以从生活中的饮食入手，许多的养发食物比那些产品还要有效哦！美眉们想要拥有健康的秀发就必须要知道的这些食物哦！

　　揭秘护发食物“前三甲”

　　第一名：鲑鱼

　　鲑鱼（大马哈鱼），含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。

　　素食主义者怎么办呢。每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

　　第二名：深绿色蔬菜

　　菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

　　深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

　　第三名：豆类

　　豆类，豆类，它们对头发真的有用吗。

　　答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

　　提示：漂亮的秀发不是非得用好的洗护发产品才可以打造的，好头发还需要内补才行，头发不好多吃这三大护发食物吧！

　　3个护发小秘笈 注意饮食养出一头秀发

　　想要拥有健康的秀发，不仅需要注意平时的饮食，还要学会许多的护发技巧！你们平时洗头的时候都知道哪些好的方法呢，想要拥有健康的秀发就必须掌握一些有利头发健康的妙招哦！

　　1、不要用指甲抓头皮

　　不要用指甲搔抓头皮，这样的动作容易使头皮受伤。洗头发时应以画圆圈的方式洗头，一边用指腹按摩头皮，可促进血液循环。油性头皮者应着重清洗发根，干性头皮者则不宜清洗太久，以免让洗发精与头皮接触的时间过长。

　　2、洗发前把头发梳顺

　　洗发前，先用梳子将头发梳开，一边用梳子按摩头皮，然后用清水先将头发冲洗一遍，这样可使头发上的灰尘、脏污及头皮屑略微减少，如此在洗头时，便可减少洗发精的用量，以降低对头皮的刺激。

　　3、洗发水不要直接倒在头上

　　如果你的头发比较细软，洗头时不要直接把洗发水倒在头上。很多洗发水，特别是那种乳霜状的，都含有护发成分，而这些成分会让发根紧贴头皮，头发干后没有立体感。最好把洗发水倒在掌心里，然后抹在发丝上，不要接触头皮，最后用揉搓出来的泡沫清洗头皮就好。

（责任编辑：李贵婷）